Pisua galtzeko dieta gogokoena

Orain arte, badira pisua modu eraginkorrean galtzea ahalbidetzen duten dieta multzo handi bat. Hala ere, gehienek azkar kostatzen dute itsasertzera, eta horrek ere errespetua eteteko balio dezake. Dieta maiteak ospe izugarria lortu du, hain zuzen ere, bere menu desberdinagatik. Hurrengo eguneko dietaren dietak bere behatokian izugarri desberdina da aurrekoarengandik, beraz, zalantzarik gabe, ez duzu zure dieta maitearen aniztasunik jasango.

Dieta maite edo azkar pisua galtzeko modu azkarra

Dieta pisua galtzeko modurik azkarrena da. 7 egunetan 5 eta 10 kg arteko pisua gal dezakezu. Dieta maite baten 7 egunetako elikadura printzipioa zorrotz ikusi behar da. Mono -diet-en konplexua da, bata batu.
Bere abantailak hauek dira:

• emaitza azkarra (astean 10 kg gehienez);
• Menu ugari, modu independentean egin daitezkeenak, zure gustuko lehentasunak kontuan hartuta;
• Zorabioak, buruko mina, ahultasuna eta nekea.

Kontraindikazioak traktu gastrointestinalaren, giltzurrunetako eta maskuriko gaixotasunak dira.

Dieta maitatuaren irteera pixkanaka izan behar da pisua galtzeko emaitza mantentzeko. Azkenaldian, lehen egunetan plater berak kontsumitu behar dira menuan azken 7 beheko orekatuta. Ondoren, merezi du zure eguneroko dietaren kaloria edukia murriztea eta arreta fisikoa egiteko arreta berezia izatea.

Elikadura arauak

Zure dieta gogokoenen botere arauak nahiko sinpleak dira. 1, 3 eta 6 egunetan likidoak, ura, salda, fruta edariak, dekorazioak, teak eta abar erabiltzea baimenduta dago bigarren egunean, barazkiak bakarrik kontsumitu behar dira zure gustura (azenarioak, erremolatxak, aza zuria, pepinoak, piperra, borrokak). Laugarrenean - menuko fruta egunak fruituak izan behar dira, batez ere koipea azkar erretzen laguntzen duten kiwi eta mahatsak. Zure dieta gogokoenaren bosgarren egunean, animalien jatorriko proteina baxuko produktuak bakarrik onartzen dira menuan: esnea, jogurta, hegaztiak, arrainak. Dieta maitatuan ez dago murrizketa gehigarririk. Menua hobetsitako produktuetatik modu independentean egin daiteke, eguneroko dietaren printzipioan oinarrituta.

Egun bakoitzaren menuan baimendutako produktuak daude zure dieta gogokoenean. Garrantzitsua da zatiki jatea, gutxienez egunean 4-5 aldiz, osasun txarra ekiditeko. Gorputzean fluidoa mantentzen duen gatza erabiltzea ahalik eta gehien murriztu behar da eta edema agerraldian laguntzen du. Edari guztiak azukreik gabeko "maitea" baten menpe erabiltzen dira.

Zer jan dezakezu?

Ur egunetan (1.3.6), edozein likido onartzen da: ura araztua gasa, beltza, berdea, belar tea, kafea, baia tinturak, konposak, fruta edariak, salda.

Barazki egun batean (2), menuan barazki mota guztiak erabiltzeko baimena ematen da, batez ere forma gordinean: aza zuria, pepinoak, tomateak, piperra, kalabazina, tipula, espinakak, bateria, errebelak eta berdeak.

Fruitu egunean (4), fruituak soilik jan beharko zenituzke: sagarrak, platanoak, madariak, aranak, abrikotak, scarlet, kiwi, laranjak.

Proteina egunean (5), menuak proteinetan aberatsak diren produktuak izan behar ditu: txoria (larruazaleko eta gatzik gabe egositako forma), arrainak, arrautzak, izorratu egosia, jogurtak, baxuko txabola gazta.

Eguneratutako egunean (7), aurreko 6 egunetan baimendutako produktuak erabili behar dira menuan.

Menu zehatza

Dieta gogokoena - barietate menua. Bere printzipio nagusian oinarrituta - eguneroko dietan produktuak erabiltzea erabiltzea da zure menua gustuko lehentasunetatik soilik egiteko.
Dieta gogokoenetarako menu zehatza eskaintzen dugu (gosaria, merienda, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria):
Astelehena:

• Te berdea;
• Ur araztua;
• Bouillon;
• Kefir 1 kopa;
• Berry konpota azukrerik gabe.

Asteartea:

• Berenjena purea;
• Bulgariako piperra, pepinoak;
• Aza entsalada zuria tipulekin;
• Kalabazinatik kabiarra;
• Barazki gisatua.

Asteazkena:

• Kefir 1 kopa;
• Tea;
• Turkiako salda;
• Esnea 1 kopa;
• Ura;

Osteguna:

• Banana, sagarra, madaria;
• Pomeloa;
• Fruta entsalada;
• Kiwi;
• Orange, anana.

Ostirala:

• 2 arrautza egosi;
• Jogurta;
• Izokin xerrak sukalde geldoan;
• Landa gazta (koipe edukiaren portzentaje txikia);
• Oilasko Briuma Gatzik gabe egosi da.

Larunbata:

• Fruta fruta fruta;
• Rosehip infusioa;
• Bouillon;
• Landare zukua (tomatea, azenarioa);
• Belar tea.

Igandea:

• Bouillon;
• Pepino entsalada, tomateak, piper piperra;
• Untxia saltsa krematsuan;
• Banana, Kiwi;
• Erruleta lurrunetan.

Emaitzak eta argazkiak aurretik eta ondoren

Zure maitearen dietaren emaitzak benetan gelditzen dira. Batzuek 7 egun baino gehiagoko 10 kg pisu galtzea lortu zuten. Baina hori ere ez da garrantzitsuena. Pisua galtzen duten pertsonak, argitasuna, energia gainbegiratzea eta egun osorako energia kargatzea.

Zure arreta gogokoen eta ondoren zure arreta aurkezten dizugu:

Errezetak

Dieta maitatuaren errezetak oso errazak eta zuzenak dira. Irudimena piztuz, zure menua pisua galtzen laguntzeaz gain, zaporetsua izateaz gain.

Fruta entsalada

Osagaiak:

• Banana 1 PC;
• Zor 1 pieza;
• Orange 1 PC:
• Kiwi 1 pieza;
• Apple 1 PC.

Zuritu fruituak eta moztu kuboetan, nahastu elkarren artean. Postre goxoa eta osasuntsua prest dago. Fruta entsalada ezin hobea da zure dieta maitearen 4 egunetan bazkaltzeko edo afaltzeko.

Oilasko salda

Osagaiak:

• Oilaskoa (batez ere brisket) 0,5 kg;
• Tipula 1 pieza;
• Azenarioak 1 PC.

Oilaskoa jarri, zartagin batean jarri, urez bete, hegaztia estaltzen duten 3-4 cm handiagoa izan dadin. Zuriaren azenarioak eta tipulak garbitzen ditugu, zartaginari gehitu, sua irakiten jarri eta, ondoren, garbitu gasa eta egosi arte egosi arte. Sukaldaritza denbora hegaztiaren adinaren araberakoa da. Etxeko oilaskoa, batez ere zaharra, gutxienez 2 orduz egosten da. Tipula eta azenarioak salda ateratzen ditugu, eta horrek gustuko du. Mahaira zerbitzatu dezakezu.

Gomendagarria da menuan sartzea, zure salda gogokoenaren dietaren menpe egotea, batez ere edateko egunetan, gosea, ahultasuna, zorabioak, buruko minak saihesteko.

Izokin xerrak sukalde motel batean

Osagaiak:

• Izokina (txuleta edo xerra) 500 g;
• Gurina 50 g;
• Limoi 1 ordenagailua;
• Beira 30 g;
• Ura araztua 1 kopa;
• Gatza, piperra;
• Papera.

Limoia 2 erdietan mozten dugu. Izokina ondo, lehorra, gatza eta piperra da. Limoiaren erdialdetik 1, estutu arrainak biltzen ditugun zukua. Nahastu gurina txikitutako aneta batekin. Papera 2 geruzetan biratzen dugu, arrainak erdian sartu, koipea krema saltsarekin gainean, estutu papera karratu batekin. Bota ur edalontzi bat sukalde geldoan, bidali izokina han. "Labean" modua aktibatzen dugu, 30 minutu iraungo dugu. Ura erabat lurruntzen ez dela kontrolatzen dugu, beharrezkoa izanez gero, gehitzen dugu.
Dieta gogokoen proteina egunean, izokin xerrak ezin hobeto dibertsifikatzen ditu menua bazkaltzeko edo afaltzeko.

Erruleta indioilarra sukaldari motel batean

Osagaiak:

• Turkia xerrak 500 gramo;
• Gatza, piperra, erramu hostoa;
• Ura araztua 1 kopa;
• Oliba olioa 3 koilarakada.

Turkia garbitzen dut, 2-3 cm-ko zabalerarekin moztu, pieza bakoitza, gatza, piperra, oliba olioa bota. Hozkailura bidaltzen dugu 12-20 orduz estalki batez estalitako edukiontzi batean. Hegaztia marinadan egon ondoren, biribilketa moduan pizten dugu, hari batekin edo hortz batekin konektatuz. Bota ur edalontzi bat sukalde geldoan, bidali xerra, egosi 50-60 minutuz. Roll beroa hozkailuan hoztu behar da. Zerbitzatu zatituta zatituta.
Turkia Roulet-ek zure dieta gogokoena eta afaria egiteko 7 urteko bi errodadura egunaren menuarekin osatuko da.

Askotan, kilo gehigarri pare bat galtzeko, askok deskargatzeko egunak antolatzen dituzte: sagarrak, kefir edo uretan. Arduradun egunak benetan modu eraginkorrean moldatzen laguntzen dute lehenbailehen. Baina zer egin 8-10 kg baino gehiagoko pisua galdu behar baduzu? Dieta ezaguna, "maitea" deritzona, eraginkortasun handia, eraginkortasuna eta alferrikako sukaldaritza dela eta, erreskatera dator.

Dietaren funtsa

Dieta gogokoena deskargatzeko egunak dira, argi eta garbi finkatutako eskema baten arabera. Ikerketen emaitzek finkatu dute edozein monoditaren azpian, gorputzak lehenengo aldiz prozesu metabolikoak azkartzen ditu eta, ondoren, moteldu egiten ditu, pisu galera eraginkorra nahasten duena. Dieta maiteak faktore hau ohartarazten du, gorputzak, murrizketa batera egokitzeko denborarik ez duenez, beste batzuetara egokitzea behartuta dagoelako, metatutako gantz gordailuak azkarrago erretzen baitira. Batez beste, zure maitearen dietaren gainean eguneko gehiegizko pisua 1 kg-ko pisu izango da, hau da, 12 egunetan 10-12 kilogramo galdu ditzakezu.

Zure dieta gogokoena behatuz, beharrezkoa da esleitutako energia ordutegia eta eguneko baimendutako produktuen bolumena zorrotz jarraitzea. Ezin duzu zure diskrezioaren gaineko eskaera aldatu. Dieta eguneroko kaloria gutxiko edukiak, hau da, dietarik gogokoena ez da 1000-1200 kcal gainditzen, nekea azkar eragin dezake, zorabioak eragin ditzake, begietan iluntzea eta, beraz, oporretan behatzea gomendatzen da. Dieta gogokoen egun gehienen dieta giltzurrunetan karga handia ematen du eta hesteetako motilitatea aktibatzen du, beraz, behatzen denean ez zenuke etxea denbora luzez utzi behar.

Zure dieta maitearentzako bi aukera daude:

Dieta gogokoena gogorra da 12 egunez:

• Lehen 3 egunetan kefir (% 1 baino gehiago) edan beharko lukete kantitate mugagabean;
• Bigarren 3 egunak kantitate mugagabean sagarrak eta barietateak jan daitezke. Sagar labean labean egosi da, baina azukrerik gabe;
• Hirugarren 3 egunak asebetetzen dira, izan ere, beren dieta larruazaleko eta gatzik gabeko oilasko bularreko kutxaz osatuta dago.
• Azken 3 egunek 30 gramo gazta eta 150 ml ardo lehor erabiltzea iradokitzen dute. Banakako lehentasunen arabera, ardoa granada edo mahats zukuarekin ordezkatu dezakezu.

Dieta maitatua 12 eguneko ardo gabe:

• 1.3,6 egun - edatea. Egun hauetan, elikagai likidoak soilik kontsumitu daitezke (salda, barazki eta fruta zukuak, garratzak edariak, ura, tea, kafea). Plater likidoak gatza eta azukrea gehitzea debekatuta dago.
• 2 egun - barazki. Kantitate mugagabeetan barazki nekrahmalikoak jateko aukera dago (lehentasunez aza zuria). Barazkiak gordinak eta entsalada moduan jan daitezke landare-olioarekin (ez 2 tbsp baino gehiago). Barazki barazkiak, labean, egosi, irakiten, irakiten uzten da.
• 4 egun - fruta. Kantitate mugagabean dauden fruituak erabiltzea baimentzen da, nahiago anana, kiwi, pomeloa baino.
• 5 egun - proteina. Baxua -fat proteina produktuak kontsumitzea baimendu daiteke: haragia, hegaztiak, arrainak, arrautzak, esne produktuak garratzak. Ilarrak eta babarrunak zure dietara gehitu ditzakezu. Plateren frijitzea baztertuta dago.
• 7 egun - uretan deskargatzea (minerala barne) gasik gabe. Ura kantitate mugagabean edan daiteke.
• 8 egun - edatea;
• 9 egun - barazkiak;
• 10 egun - fruta;
• 11 egun - proteina;
• 12 egun - edatea.

Dieta maitatua 12 egunetan ardoa gabe - Menua astebetez (gosaria, merienda, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria):

Egun bat:

• Tomate zukua;
• Baia fruta edaria;
• Bouillon;
• Kefir;
• Sagar zukua.

2 egun:

• Aza entsalada zuria landare olioarekin ondu da;
• Barazki ebaketa (pepinoa, piperra, tomatea);
• Barazki gisatua;
• Entsalada "eskuila";
• Ozpin

3 egun:

• Fruta gelatina;
• Azenarioa smoothie;
• Bouillon;
• Ryazhenka;
• Pomegranate zukua.

4 egun:

• Sagar labean kanela;
• Laranja;
• Fruta entsalada;
• Granada;
• Aranak.

5 egun:

• Jogurt greziarrarekin ondu den gazta gazta;
• Arrautza biguna;
• Oilasko bularra egosi;
• Kefir edalontzi bat;
• Okela lurruneko ebakiak.

6 egun:

• Baia fruta edaria;
• Apioa irabiatuak;
• Bouillon;
• Kefir;
• Fruta konpota.

7 egun:

• Egunean zehar, gasik gabe ura edan dezakezu inolako kantitatean.

8 egun:

• Kefir;
• Laranja zukua;
• Bouillon;
• Tomate zukua;
• Jogurta.

9 egun:

• Pepinoak eta tomate entsalada;
• Bulgariar piper gisatua;
• Barazki lurrunak (brokolia, zainzuriak, espinakak);
• Aza entsalada;
• Barazki gisatua.

10 egun:

• Fruta entsalada;
• Madari labean;
• Fruta ebaki (kiwi, anana, pomeloa);
• Sagar berdeak;
• Mandarinak.

11 egun:

• 2 arrautza om.
• Jogurt edalontzi bat;
• Pike Perch labean;
• Indioilar xerrak egosi;
• Lurrun izen-albondigak.

12 egun:

• Fruta konpota;
• Ryazhenka;
• Bouillon;
• Pepino eta apioa duten irabiatuak;
• Fruta baia edaria.

Irteera zuzena

Pisua galtzeko lortutako emaitza mantentzeko, baita traktu gastrointestinala (urdaileko nahasteak edo idorreria) arazo posibleak saihesteko. Dietaren irteera zuzena "maitea" da.

Hasierako egunetan, porridge (oatmeal, buckwheat) sartu dezakezu zure dietan gosaltzeko. Bazkaltzeko, hobe da baxuko zopak eta salda (haragia, arrainak, barazkiak) izatea. Afaria nahiago izan behar da -fat sour sour -milk produktuek (gazta gazta, kefir). Gatza eta azukrea bere dietan gutxienera murriztea gomendatzen da eta platerak frijitzea erabat baztertuta dago.

Pisua galtzearen emaitzak mantentzeko ohiko elikadurara aldatzean, zure jarduera fisikoa handitu behar da, baztertutako pisua ez itzultzeko. Astean 2-3 prestakuntza intentsibo izango dira (fitness, igeriketa, aerobic). Egunero ariketak egin beharko zenituzke, ukatu igogailua erabiltzeari, korrika egin eta ibili aire freskoan. Urtebete geroago gomendatzen da zure forma mantentzeko dieta maitatua.

Arakio

Dieta maitatuan 12 egunetan 10-12 kilogramo galdu ditzakezu, berrikuspen ugariek frogatzen duten moduan. Dieta "maitea" izan zen bere eraginkortasunari esker. Denek ez duten arren, hori jasan dezakeen arren, emaitza funtsak justifikatzea baino gehiago da, egunak gehiegizko pisua 1 kg-ra igoko da. Eraginkortasuna areagotzeko, jarduera fisiko moderatua gomendatzen da zure dieta gogokoena errespetatzean: Eguneko ariketak, ibilaldi luzeak.